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菠菜有哪些食用功效价值?切记菠菜不能这样吃!

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菠菜又名红根菜、波斯草、鹦鹉菜、角菜,为藜科一年或两年生草本植物菠菜的带根全草。其茎叶柔软滑嫩,味色鲜美,原产于伊朗,已有2000年以上的栽培历史。菠菜于7世纪初传入我国,在唐代开始栽种,《唐会要》(10世纪)载:菠菜种子是唐太宗贞观二年(628)由尼波罗国(今尼泊尔)作为贡品传入我国的。菠菜于11世纪传入西班牙,此后普及欧洲各国,1568年传到英国,19世纪引入美国。现在世界各国普遍种植,是一年四季都有的蔬菜,但以春季...

菠菜又名红根菜、波斯草、鹦鹉菜、角菜,为藜科一年或两年生草本植物菠菜的带根全草。其茎叶柔软滑嫩,味色鲜美,原产于伊朗,已有2000年以上的栽培历史。菠菜于7世纪初传入我国,在唐代开始栽种,《唐会要》(10世纪)载:菠菜种子是唐太宗贞观二年(628)由尼波罗国(今尼泊尔)作为贡品传入我国的。菠菜于11世纪传入西班牙,此后普及欧洲各国,1568年传到英国,19世纪引入美国。现在世界各国普遍种植,是一年四季都有的蔬菜,但以春季为佳。阿拉伯人曾经将菠菜列为“蔬中之王”。菠菜是绿叶蔬菜中的佼佼者,曾被清乾隆皇帝赞颂为“红嘴绿鹦哥”。菠菜营养丰富,美国《时代》杂志曾将其列为现代人十大最健康食品的第二位。世界卫生组织也把其列为向人们推荐的44种健康食品之一。

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营养成分

菠菜营养丰富,显著特点是含有丰富的胡萝卜素和维生素B6,并含有大量的水分、蛋白质和糖类,同时还是铁、镁、钾和维生素A的优质来源,也是钙和维生素C的上等来源。菠菜的营养成分在蔬菜中应居第一级,它含有5种维生素,还含有丰富的铁质世界各国营养学家对菠菜的功能一致赞扬。西餐中常将它捣烂作球状,作为主要配料。医院菜单中,也常备菠菜,供病者作为佐餐之用。

食用功效

中医学认为,菠菜性凉、味甘辛,无毒,入肠、胃经。具有补血止血、利五脏通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化之功效。主治衄血、便血、头痛、目眩、目赤夜盲症、烦渴引饮、便秘、痔疮。

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(1)润肠通便 菠菜含有大量的水溶性纤维素,经常摄食菠菜有利于排出肠道中的毒素,所以便秘的人应多吃菠菜,有利于润肠通便。可取菠菜适量,与蜂蜜、芝麻油拌匀后生吃,每日早、晚各1次,防治便秘。

(2)保护视力 菠菜中丰富的维生素A使眼睛明亮美丽,B族维生素可以治疗夜盲症和口角炎。哈佛大学的一项研究还发现,每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患视网膜退化的危险,从而保护视力。

(3)美容养颜 菠菜被推崇为“十大养颜美肤食物”之一。菠菜中含有大量的氧化剂,具有抗衰老、促进细胞增殖的作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。我国民间以菠菜捣烂取汁,每周洗脸数次,连续使用一段时间,可清洁皮肤毛孔,减少皱纹及色素斑,保持皮肤光洁。

(4)健脑益智 美国专家研究发现,菠菜有助于人类预防大脑的老化。老年人每天吃一定数量的菠菜和草莓有助于减少老年人常见的记忆力减退现象,防治老年痴呆症。

(5)养胎作用 菠菜含有一种十分重要的维生素—叶酸,它是细胞分裂必不可少的物质,因此,孕妇和准备怀孕的妇女食菠菜有益,它可帮助孕妇预防盆腔病。另外,孕妇多吃菠菜有利于胎儿大脑神经的发育,预防胎儿患脊髓分裂或脑积水,防止畸胎等病,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

(6)降糖作用 菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似,能使血糖保持稳定。故糖尿病患者(尤其是2型糖尿病)不妨经常吃些菠菜,以便体内血糖保持稳定。

食用宜忌

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在用菠菜做菜时,最好加一点芝麻油,这样不但味道好,而且还能发挥菠菜明目的作用。菠菜烹熟后比较软、滑,既易消化吸收,又富含营养,特别适合老、幼、病、弱者食用。菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为佳,其根红叶绿,鲜嫩异常,尤为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。牌胃虚弱腹泻者不宜吃菠菜,否则可导致腹痛和泄泻加重。肾结石患者不宜食用菠菜。婴幼儿或缺钙及软骨病者,不宜多食用菠菜。菠菜不能一次吃得过多或长期食用。菠菜吃多了会妨碍人体对锌和铁的吸收和利用。不要与含钙丰富的食物混合食用,如豆制品以及虾米、海带、紫菜等。菠菜煮的时间不可过长,否则,一方面容易破坏维生素;另一方面煮得太烂,吃起来腻口、不好吃。在食用菠莱前一定要用开水将洗好的菠菜烫一下,这样可以将其中的草酸减少80%,然后再炒食、拌食或做汤,也可做各种荤素菜的配料。


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